Witam serdecznie ! Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak. Słowem wstępu: na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut. Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija [...]
[...] 6;00 kostka twarogu hudego i jogurt musli 300g posilek 1 11;00 np gotowana piers 200g i ryz 50g plus groszek i marchewka posilek 2 13;00 pieczywo razowe 2 kromki i 2 jajka posilek 3 15;00 tunczyk 100g i ryz 50g plus groszek i marchewka trening 16;00 posilek 19;00 gotowana pier i ryz 50g posilek 21;30 jakiest tam mieso 100g i do tego 2 [...]
[...] treningowy to ten poslek bez oliwy) Trening. odrazu po treningu 30 g CARBO 19:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka + warzywa 22:00 - Jakies białko najczesciej twarog lub jajka + oliwa z oliwek 20 g + warzywo 24:00 - Twarog póltłusty 100 g + 20 g oliwy z oliwek + warzywo Więc co do weglowodanow to ryz czasem zamieniam na kasze , kuskus , [...]
[...] naturalny + banan/jabłko. 2. 100 g Indyka/Wołowiny, 50 g Kasza gryczana , 25 g warzywa (różne) (wszystko gotowane , dodaje oliwy z oliwek na zimno) 3. -//- 4. -//- 5. 3 jajka + serek wiejski 6. Ser twarogowy 250 g Trzy razy w ciągu dnia jem to samo , tak więc pozycja 2/3/4 jest taka sama. To jest moja stałą dieta która trzymam od [...]
[...] 4 dni w tygodniu zależy od regeneracji i od czasu , rożne ćwiczenia na poszczególne partie zmeiniam na następne treningi. Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed [...]
[...] w DT i w DNT. Aktualnie jem SHOCK THERAPY + STORM chce dodać do tego BCCA XTRA activlab + Real Gain Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel: masa Rano I posiłek nadczo - STORM 2 jajka 100g płatków owsianych 1 łyżeczka miodu 1 banan 10g orzechów(słonecznik) 300ml mleka (do platków) II posiłek 100g chleba wieloziarnistego ciemnego 5g masła 15g serka ze [...]
[...] brzucha posladkow i ud w warunkach domowych Z racji ze większość posiłków będzie spozywana na uczelni musi to być dieta „kanapkowa" Dieta wyglada nastepujaco: I posilek 2 jajka ugotowane na twardo 50 g platkow owsianych na wodzie pomidor 100g B: 19g W: 40g T: 10g Kcal: 355 II posilek Chleb razowy 100g Masło tyle co do posmarowania kanapki 100g [...]
[...] jem przeważnie na dworze jakieś lody czy cuś ;p a kolacja to jedna bulka + ser żółty + pomidor naprzyklad ;p . Nieraz zdarza się na kolacje czy na śniadanie jajecznicę czy jajka na miękko . Teraz naprzykład będę jadł pieczony chlebek z serem więc zawsze moje posiłki wygladają inaczej . A więc proszę o rady co robie źle i co moge poprawić ( może [...]
[...] zajmuje mi to około 40-50minut. Na śniadanie najczęściej jem: -płatki pełnoziarniste z mlekiem -bułki pełnoziarniste z twarogiem, chudą szynką, bez masła i margaryny -jajka na miękko Obiady spożywam normalne, unikam tłustych sosów i mięs (często jem kurczaka), ziemniaków ani makaronu nie jadam często, prawie wyłącznie ryż, do tego warzywa, [...]
[...] masa. Ponadto dodam, że jestem 'niejadkiem' więc chcę zacząć od bardziej zarysów zdrowej diety niż rzucić się na głębokie wody... Dieta: Śniadanie (~6-9): płatki owsiane 2 jajka 2 śniadanie (w szkole): kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami owoc Obiad (~16-17): smażone mięso/ryba kasza/ryż/makaron surówka Przed [...]
w 2017 urodziłam dziecko, postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam systematycznie obniżać ilość jedzenia typowa dieta MŻ. śniadanie 2 jajka i pomidor , ogórek na obiad zawsze warzywa i połowa paczki ryżu , kolacja różnie albo twaróg chudy lub serek wiejski (no czasami wpadał tost ).Całe te odchudzanie zaczęło mi się podobać, zaczęłam czytać o [...]
Cześć chciałbym zasiegnac porady ludzi ktorzy cwicza dłuzej na siłowni i znaja sie na dietach. Troche juz cwicze ale pomimo to nie widze znacznych efektow pomimo ponad rocznego cwiczenia moja sylwetka tylko sie wyrzezbia :( Nigdy nie stosowałem zadnych diet i czuje ze czas najwyzszy... Mam dopiero 21 lat ,waze 60kg przy wzroscie 174cm.. Mam taka [...]
[...] na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 :584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Szynka z piersi kurczaka: 100g ;85/16/1/1 lub jajka Pomidor Ogórek :505kcal/28Białka/81WW/6Tłuszczy VI Kolacja 23:00 ????? 2x Banan Oliwa z oliwek: 15ml Warzywo i owoc. Np. cały pomidor+Jabłko. [...]
Ułożyłem dietę redukcyjną dla taty :D ktoś się musi za niego wziąć. Jego Ankieta ! Płeć : mężczyzna Wiek : 42 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 40 (tłusto) Obwód talii : 94 (duuuży brzuch) Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport [...]